減重遇到停滯期時應該怎麼辦❗❗
“停滯期”是每個人在減脂時都會遇到的問題🤔
其實停滯期在“營養學”的解釋上稱為“適應現象”，是人體生理上的一種自我保護機制✌
通常在減重約3~6個月左右就很有可能遇上（當然這也是會視每個人體質不同而定）
而遇上停滯時大部分的人都會沮喪然後放棄前面的所有努力
但是你都努力了一陣子，何不再堅持一下呢💪
只要找出“停滯期的原因”，還是會很順利的繼續減脂✌✌
布姊今天就要來跟大家分享，當你遇到“停滯期”時，可以檢視哪些面向來幫助自已盡快突破
1️⃣「你最近飲食習慣是否有改變」
有些人可能因為工作需求需要加班，所以晚餐從原本的7點進食，變成10點進食。
晚上腸胃蠕動一般來說會比白天差，所以晚吃的人體重上常有明顯的停滯或上升。
2️⃣「你最近攝取熱量是否有超標」
有很多人在減脂期間仍是難免逃不過聚會、偶爾也想輕鬆一下吃吃大餐，其實布姊也認為這都是合情理的
只是如果你真的在減脂期間，還是要避免過多次數
有人會說，我一天只吃超過500大卡應該還好吧~可是殊不知，你一週吃了3次大餐，多吃了1500大卡
累積下來當然體重只會增加不會減少❗
3️⃣「你的運動強度有改變嗎」
減脂期間大部份建議搭配的運動都是以“有氧為主”，如果遇到停滯期，建議可以增加你的有氧強度
例如你原本只是慢跑，可以改為較高強度的間歇運動🏃♀️🏃♂️
將運動的強度和頻率增加，也可以獲得不錯的回應。
4️⃣「運動菜單不妨加入“無氧訓練”」
承上述一點，如果你也將運動的強度和頻率增加了，可是仍然沒有衝破停滯期
那不妨再運動的菜單中加入“無氧訓練”（什麼是無氧呢？舉凡自體重量訓練、重量訓練、核心肌肉訓練等等...都算是無氧喔）
為什麼這麼說呢？因為長時間做有氧運動，大腦會認為你不需要過多的肌肉，所以反而會分解你肌肉內的蛋白質，而肌肉一旦流失，基礎代謝也會跟著降低
所以在運動菜單中加入無氧訓練去提高自已的肌肉量、提升基礎代謝，也是突破“停滯期”的一個好方法🏋️♀️🏋️♂️
5️⃣「喝的水足夠嗎？」
水是身體代謝分解時扮演很重要的一個角色，如果你每天喝水量不足，請試著喝足，也許這就是你停滯期的原因之一🥛🥛
✅（每個人一天需要的喝水量：體重*30~35C.C.）
6️⃣「睡眠時間足夠嗎？」
睡眠時間長短、睡眠品質會影響瘦素、飢餓素的分泌，這2個荷爾蒙都與食慾有關
當睡眠不足時，飢餓素就會大量分泌，而瘦素相對就會減少，飢餓素就如它的名字，會讓你一直想要吃東西（原本吃7分就會飽的可能要吃到10分才會有飽足感之類的）
而睡眠不足也會讓新陳代謝變慢，這些因素全部加總在一起，體重自然就容易上升或卡關🛌🛌
以上這些，都是在停滯期中可以試著自已調整、改變的方式，不妨大家都可以逐項做測試喔😉😉
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